„Jeśli Twój oddech jest w jakikolwiek sposób ograniczony, do tego stopnia jest ograniczone także Twoje życie.” Michael grant White
Każdy z nas każdego dnia wraz z oddechem pochłania około 19000 litrów powietrza. Oczywiście nie liczymy ani ilości oddechów, ani ich pojemności, odbywa się to naturalnie, świadomi jednak jesteśmy jak ważną rolę oddychanie spełnia w naszym życiu. Bez oddechu nie przeżyjemy nawet kilku minut. Proces oddychania oprócz tego, że podtrzymuje nasze funkcje życiowe, to jest niezbędny do spalania toksyn, uwalnia nagromadzone emocje, metabolizuje żywność, pozwala głośno mówić dając siłę naszemu głosowi. Niestety wdychamy o połowę mniej powietrza niż są w stanie pomieścić nasze płuca, co powoduje, że oddech jest płytki i nie spełnia w 100 % wspomnianych wyżej funkcji.
Siedzący tryb życia i praca umysłowa nie wymagają wysiłku i konieczności zaczerpywania głębokich wdechów, przez co po jakimś czasie w nawyk wchodzi płytkie oddychanie. Do tego dochodzą negatywne emocje, strach, depresja czy poczucie niepewności , które również upośledzają prawidłowy oddech.
Konsekwencje tego moga być na prawdę poważne dla naszego zdrowia:
- Spowolniony metabolizm powoduje ospałość
- Spadek energii fizycznej powoduje niechęć do jakiejkolwiek aktywności i zachęca do używek
- Kumulacja toksyn w ciele jest przyczyną wielu poważnych chorób
Oddech jest jedną z niewielu funkcji naszego ciała, którą możemy kontrolować, więc świadomie możemy pogłębiać oddychanie i zwiększać naszą pojemność oddechową, aż stanie się to dobrym nawykiem. Pamiętajmy, że świadomy oddech to najlepszy sposób na wyciszenie emocji czy uspokojenie umysłu.
Techniki oddechowe, które są po pierwsze proste to nie wymagają żadnego sprzętu, umiejętności, specjalistycznej wiedzy, są dla mnie najbardziej skutecznym lekarstwem na wiele różnych dolegliwości. Jest też ich na prawdę wiele. Oto kilka z nich, według mnie najlepszych.
Zanim rozpoczniemy pracę z oddechem, ważne aby przyjąć właściwą pozycję, najlepiej siedzącą na krześle, z wyprostowanym kręgosłupem, stopami na podłodze i w rozluźnieniu.
- Najbardziej podstawowa technika polegająca na głębokim wdechu i wydechu. Siadamy wygodnie i wsłuchujemy się przez chwilę w swój oddech. Następnie zaczynamy wdychać powietrze tak głęboko, jak tylko się da. Staramy się poczuć zaczerpnięte powietrze kolejno w brzuchu, w klatce piersiowej i na końcu w gardle. Wydychając powietrze starajmy się robić to w odwrotnej kolejności, zaczynając od gardła, poprzez klatkę piersiową i na końcu do brzucha. Wystarczy powtórzyć kilka razy to ćwiczenie by poczuć się zrelaksowanym , rozluźnionym , dotlenionym, wyciszonym. Możemy je wykonać spokojnie w pracy, na fotelu, w samochodzie za kierownicą, stojąc na światłach (ważne aby przyjąć wyprostowaną pozycję).
- Naprzemienne oddychanie nosem. Ta technika wpływa na centralny układ oddechowy, prowadzi do głębokiego relaksu oraz głębokiego snu. Przenosząc oddech z prawego do lewego otworu nosa w regularnych odstępach czasu, sprawiamy, że umysł staje się jasny i czujny. Prawą ręka należy zatkać prawe nozdrze i wciągnąć głęboko powietrze, kiedy poczujemy już pełne płuca, zatykamy lewe nozdrze i wydychamy powietrze przez prawe. Po wydechu znów wciągamy powietrze prawym nozdrzem, a wydychamy lewym. Metoda polega na wdech, zamiana, wydech, wdech, zamiana, wydech. Ćwiczenie to warto powtórzyć około 20 razy na każdą stronę. Przynosi ono gruntowne zmiany w świadomości.
- Bandha pranajama to kolejna technika polegająca na wstrzymywaniu oddechu i zamykaniu go w określonej części ciała. Są trzy podstawowe bandha:
- zamknięcie podbródka, to technika, która wysyła energię do głowy, stymuluje tarczycę oraz czakrę gardła. Nabieramy głęboko powietrza, zaciskamy gardło i pochylamy głowę do klatki piersiowej, utrzymując wyprostowane plecy. Wstrzymujemy oddech tak długo, na ile jest to dla nas komfortowe.
- zamknięcie brzuszne wykonywane w pozycji stojącej. Masuje organy trawienne oraz oczyszcza z toksyn. Wykonujemy głęboki wdech, a następnie wydech. Gdy już wypuścimy powietrze, wstrzymujemy oddech i wciągamy mocno brzuch i podbrzusze. Ważne by nie nabrać przy tym powietrza. Wytrzymujemy w tej pozycji tak długo, na ile czujemy się komfortowo.
- zamknięcie analne, które wzmacnia czakrę podstawy. Bierzemy głęboki wdech, następnie zaciskamy krocze oraz zwieracz odbytu, wstrzymując jednocześnie oddech.
- Technika 4-7-8. Siadamy prosto na krześle, dotykamy językiem tyłu zębów, wdychamy powietrze powoli nosem licząc do 4, następnie trzymamy wdech licząc do 7, wydychamy wąsko zaciśniętymi ustami licząc do 8 wydając szszszsz dźwięk. Ćwiczenie wykonujmy 3x dziennie w trakcie 1-go miesiąca. Jest szczególnie przydatne, gdy jesteśmy zdenerwowani, warto je też zrobić przed posiłkami. Ta technika jest bardzo skuteczna w usuwaniu wszelkich napięć i obniżeniu ciśnienia krwi.
Nasze oddychanie bardzo często jest zakłócone przez niewłaściwą postawę ciała, jaką przyjmujemy na co dzień. Opadnięte ramiona, zamknięta klatka piersiowa nie ułatwiają procesu oddychania. Jest kilka prostych ćwiczeń, które mogą tą postawę skorygować. Źródło: „Koła życia” Anodea Judith
- Otwarcie klatki piersiowej
- Kobra
- Ryba
Techniki oddechowe powinny być w dzisiejszych czasach jednym z podstawowych remediów na większość cywilizacyjnych schorzeń. Chorując, często szukamy różnych sposobów, a im bardziej skomplikowane, to wydaje nam się będą bardziej skuteczne. Nic podobnego. Warto wypróbować i zacząć od podstaw, od tego co dla naszego ciała będzie przyjazne i pozwoli mu na regenerację, na uruchomienie procesów samo-uzdrawiania. Właśnie praca z oddechem jest jednym z takich sposobów. Tylko trzeba spróbować by się o tym przekonać.