Naturalne metody na osteoporozę.
Krok pierwszy – zmiana diety na bogatą w niezbędne do budowania kości minerały. Osteoporoza a dieta są od siebie bardzo uzależnione.
Wapń jest tu oczywiście kluczowy, nie mniej jednak bez wspierających jego wchłanianie do kości innych składników będzie on nieskuteczny, szczególnie chodzi tu o magnez. Poniżej lista produktów, które cechują się największym bogactwem tych dwóch witamin. Powinny one znaleźć się w naszej codziennej diecie. Wiele badań naukowych dowodzi, że wapń, bez towarzystwa odpowiedniej ilości magnezu, nie jest w stanie dotrzeć do kości, lecz odłoży się w tkankach miękkich. Co to oznacza dla zdrowia? Nadmiar wapnia w tkankach miękkich może być przyczyną wielu chorób zwyrodnieniowych dotyczących głównie nerek, kośćca, serca i układu naczyniowego oraz działać osłabiająco na mięśnie i układ nerwowy. Oprócz magnezu ważną rolę w przyswajaniu wapnia ogrywają witamina D, bor i cynk.
Tabela produktów najbardziej bogatych w wapń i magnez
Produkty wysoko-wapniowe |
Produkty wysoko-magnezowe |
Wodorosty (hijiki, wakame, kombu, dulse, agar-agar) |
Kelp, dulse |
Ryby (łosoś, sardynki, szproty) |
Otręby pszenne, kiełki pszenicy, kasza jaglana |
Warzywa (kapusta, komosa, szpinak, brokuły, pietruszka, jarmuż, botwinka) |
Migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni |
Orzechy i nasiona (sezam, migdały, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe) |
Kapusta, szpinak, natka pietruszki |
nabiał |
Fasola, tofu, groch |
Rośliny strączkowe (tofu, cieciorka,czarna fasola, |
Kakao |
Zioła (pokrzywa, skrzyp polny, szałwia) |
Melasa |
Owoce (figi suszone, morele suszone) |
Banany |
Zboża (otręby pszenne, płatki owsiane) |
Suszone owoce (daktyle, figi, morele, rodzynki) |
Załączone zestawienie pokazuje, że wiele produktów jest jednocześnie bogatym źródłem wapnia jak i magnezu.
Do diety warto włączyć również zioła. Najważniejsze z nich w przypadku osteoporozy to:
Mniszek lekarski, pokrzywa, bylica pospolita, czerwona koniczyna, skrzyp polny, szałwia. Więcej o ziołach i ich właściwościach przeczytasz tutaj (10 najlepszych polskich ziół i ich zastosowanie )
Krok drugi – zwiększenie aktywności fizycznej
Ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych elementów budowania dobrego zdrowia. Dieta bez odpowiedniej dawki ruchu nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Warto wiedzieć, że regularne ćwiczenia sprawiają, że nasze ciało staje się gibkie, elastyczne, kości są zdrowe, a nasze życie może się wydłużyć o dobre kilka jak nie kilkanaście lat.
Jakie są najważniejsze korzyści z uprawiania sportu?
- silny układ odpornościowy, co oznacza mniej chorób, w tym nowotworowych, np. raka piersi
- zmniejszenie ryzyka zawału i udaru – poprawia się funkcjonowanie naczyń krwionośnych
- większa akceptacja i zadowolenie z siebie – lepszy wygląd, więcej entuzjazmu, lepsze funkcje poznawcze, większe poczucie własnej wartości
- mocniejsze kości
O ile każda aktywność jest wskazana i przyniesie dla zdrowia wiele dobrego, to w przypadku osteoporozy i budowania mocnych kości lepsze będą ćwiczenia aerobowo-siłowe. One zredukują tkankę tłuszczową i zbudują masę mięśniową, a ta z kolei zwiększy naszą siłę. Warto zaznaczyć, że kobiety w starszym wieku są podatne na złamania kości nie tylko ze względu na osteoporozę, ale też z powodu słabych mięśni i osłabionej siły, przez co są bardziej narażone na upadki.
Ważniejsze dla zdrowia kości będą te aktywności, w których mamy bezpośredni kontakt z ziemią. Zacznij biegać, rób sobie szybkie marsze, ćwicz aerobik i rozciąganie całego ciała, ćwicz pilates.