Naturalne metody na osteoporozę

 

Naturalne metody na osteoporozę

Osteoporoza

Osteoporoza - dolegliwość związana z ubytkiem masy kości, jest współcześnie traktowana, słusznie zresztą, jako najpowszechniej występująca choroba, szczególnie wśród kobiet. Niepokój może budzić dodatkowo fakt, że do tej pory schorzenie to dotyczyło głównie osób po 50 roku życia, dziś obserwuje się wzrost przypadków w młodszym, bo między 40-45 rokiem życia. Powagę tego problemu potęguje jeszcze jednak kwestia – ryzyko kalectwa wynikające ze złamania, szczególnie szyjki kości udowej. Osteoporoza nazywana jest często cichym złodziejem kości, ponieważ we wczesnym jej etapie, objawy nie są widoczne i odczuwalne dla naszego organizmu i to czasem przez kilka dobrych lat Jak z każdą chorobą można jej zapobiec, a z pewnością w bardzo znacznym stopniu zminimalizować i cieszyć się elastycznością, giętkością i wytrzymałością swojego ciała do późnego wieku. Na szczęście natura i w tym przypadku ma skuteczne rozwiązania, wystarczy umiejętnie i konsekwentnie je stosować każdego dnia.




 

Czym jest osteoporoza? Jakie badanie wykonać?

Mówiąc językiem medycznym, jest to patologiczna redukcja masy kości postępująca w czasie, w odniesieniu do pewnej normy, ustalanej przy uwzględnieniu wieku, płci oraz rasy danej osoby. Ten stan chorobowy charakteryzuje się upośledzoną mikro-architekturą tkanki kostnej, co zwiększa podatność na złamania. Najbardziej typową jest osteoporoza po-menopauzalna, która dotyka kobiety po 50 roku życia. Ubytek masy kostnej w tej grupie kobiet może sięgać od 2 do 5 % każdego roku, przez około pierwsze pięć lat okresu menopauzy. Niepokój może budzić też fakt, że 50 % masy kostnej traci się tuż przed klimakterium. Najczęściej występujące objawy dotyczą bólu lędźwiowego odcinka kręgosłupa, ale może się wyrażać również w utracie wzrostu i pochylonej sylwetce ciała (tak zwany wdowi garb).

Warto więc wykonać badanie densytometryczne (pomiar gęstości kości) kręgosłupa lędźwiowego i szyjki kości udowej, które pokaże zmiany osteopatyczne pojawiające się już na bardzo wczesnym etapie. Im wcześniej to się zrobi tym lepiej, gdyż po 70 roku życia ze względu na wiele zmian zwyrodnieniowych, wyniki badania mogą być mało wiarygodne. Badanie jest krótkie, bezbolesne, warto więc sprawdzić, by w odpowiednim czasie móc podjąć działania prewencyjne.
Jak interpretować wynik takiego badania?

+/- 1 wartości prawidłowe

od 1 do -2,5 oznacza niską masę kostną (osteopenia)

poniżej -2,5 osteoporoza




 

Kto jest narażony na osteoporozę?

Największą grupę osób zagrożonych osteoporozą stanowią kobiety w okresie menopauzy, około 50 tego roku życia. Głównym czynnikiem jest niedobór estrogenu, który na tym etapie znacznie spada. Bardzo często zaleca się w takich przypadkach Hormonalną Terapię Zastępczą, nie mniej jednak niesie ona wiele ryzyk dla zdrowia, warto więc poznać bardziej naturalne metody. To jest ten moment, kiedy warto zrobić badanie pomiaru gęstości kości.

  • Na osteoporozę bardziej narażone są osoby szczupłe o wątłej budowie ciała, z racji mniejszej masy kostnej i większej ich słabości;
  • Na osteoporozę bardziej narażone są kobiety uprawiające intensywnie sport i tancerki, które cechuje niski odsetek tkanki tłuszczowej i bardzo często brak miesiączki lub zaburzenia miesiączkowania;
  • Na osteoporozę bardziej narażone są osoby w starszym wieku, ponieważ z upływem lat kości tracą na gęstości, są lżejsze. Mężczyźni nie są tak narażeni jak kobiety, więc u nich ryzyko zachorowania na osteoporozę może wystąpić w około 65 roku życia. Dla przypomnienia u kobiet wraz z pojawieniem się menopauzy, około 50 roku życia.



 

Jakie są przyczyny osteoporozy?

  • Niedobory (jako główny czynnik) estrogenów, wapnia, witaminy D, magnezu, boru, witaminy C. Wapń buduje kości, ale magnez i witamina D pomaga go przyswajać w organizmie.
  • Depresja odgrywa niemałą rolę, gdyż na jej skutek podnosi się poziom kortyzolu, zazwyczaj towarzyszący tej chorobie.
  • Inne kluczowe czynniki to brak ćwiczeń, palenie tytoniu, niewłaściwa dieta (uboga w niezbędne minerały, witaminy, szczególnie wapń), alkohol, który wypijany szczególnie w nadmiernej ilości wypłukuje z kości wapń, magnez i wiele innych cennych substancji.



 

Naturalne metody na osteoporozę.

Krok pierwszy – zmiana diety na bogatą w niezbędne do budowania kości minerały. Osteoporoza a dieta są od siebie bardzo uzależnione.

Wapń jest tu oczywiście kluczowy, nie mniej jednak bez wspierających jego wchłanianie do kości innych składników będzie on nieskuteczny, szczególnie chodzi tu o magnez. Poniżej lista produktów, które cechują się największym bogactwem tych dwóch witamin. Powinny one znaleźć się w naszej codziennej diecie. Wiele badań naukowych dowodzi, że wapń, bez towarzystwa odpowiedniej ilości magnezu, nie jest w stanie dotrzeć do kości, lecz odłoży się w tkankach miękkich. Co to oznacza dla zdrowia? Nadmiar wapnia w tkankach miękkich może być przyczyną wielu chorób zwyrodnieniowych dotyczących głównie nerek, kośćca, serca i układu naczyniowego oraz działać osłabiająco na mięśnie i układ nerwowy. Oprócz magnezu ważną rolę w przyswajaniu wapnia ogrywają witamina D, bor i cynk.

Tabela produktów najbardziej bogatych w wapń i magnez

Produkty wysoko-wapniowe Produkty wysoko-magnezowe
Wodorosty (hijiki, wakame, kombu, dulse, agar-agar) Kelp, dulse
Ryby (łosoś, sardynki, szproty) Otręby pszenne, kiełki pszenicy, kasza jaglana
Warzywa (kapusta, komosa, szpinak, brokuły, pietruszka, jarmuż, botwinka) Migdały, orzeszki ziemne, pestki dyni
Orzechy i nasiona (sezam, migdały, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe) Kapusta, szpinak, natka pietruszki
nabiał Fasola, tofu, groch
Rośliny strączkowe (tofu, cieciorka,czarna fasola, Kakao
Zioła (pokrzywa, skrzyp polny, szałwia) Melasa
Owoce (figi suszone, morele suszone) Banany
Zboża (otręby pszenne, płatki owsiane) Suszone owoce (daktyle, figi, morele, rodzynki)

Załączone zestawienie pokazuje, że wiele produktów jest jednocześnie bogatym źródłem wapnia jak i magnezu.

Do diety warto włączyć również zioła. Najważniejsze z nich w przypadku osteoporozy to:

Mniszek lekarski, pokrzywa, bylica pospolita, czerwona koniczyna, skrzyp polny, szałwia. Więcej o ziołach i ich właściwościach przeczytasz tutaj (10 najlepszych polskich ziół i ich zastosowanie )

Krok drugi – zwiększenie aktywności fizycznej

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najważniejszych elementów budowania dobrego zdrowia. Dieta bez odpowiedniej dawki ruchu nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Warto wiedzieć, że regularne ćwiczenia sprawiają, że nasze ciało staje się gibkie, elastyczne, kości są zdrowe, a nasze życie może się wydłużyć o dobre kilka jak nie kilkanaście lat.

Jakie są najważniejsze korzyści z uprawiania sportu?

  • silny układ odpornościowy, co oznacza mniej chorób, w tym nowotworowych, np. raka piersi
  • zmniejszenie ryzyka zawału i udaru – poprawia się funkcjonowanie naczyń krwionośnych
  • większa akceptacja i zadowolenie z siebie – lepszy wygląd, więcej entuzjazmu, lepsze funkcje poznawcze, większe poczucie własnej wartości
  • mocniejsze kości

O ile każda aktywność jest wskazana i przyniesie dla zdrowia wiele dobrego, to w przypadku osteoporozy i budowania mocnych kości lepsze będą ćwiczenia aerobowo-siłowe. One zredukują tkankę tłuszczową i zbudują masę mięśniową, a ta z kolei zwiększy naszą siłę. Warto zaznaczyć, że kobiety w starszym wieku są podatne na złamania kości nie tylko ze względu na osteoporozę, ale też z powodu słabych mięśni i osłabionej siły, przez co są bardziej narażone na upadki.
Ważniejsze dla zdrowia kości będą te aktywności, w których mamy bezpośredni kontakt z ziemią. Zacznij biegać, rób sobie szybkie marsze, ćwicz aerobik i rozciąganie całego ciała, ćwicz pilates.




 

Podsumowanie

Z osteoporozą, jak i z każdym potencjalnym innym zagrożeniem dla naszego zdrowia, można poradzić sobie w naturalny sposób. Umiejętne wykorzystanie pożywienia bogatego w minerały i witaminy, odpowiednia ilość odpoczynku i regeneracyjnego snu, ruch i przebywanie jak najczęściej na świeżym powietrzu, to kluczowe kwestie, których pomijanie nie służy w dłuższej perspektywie. Nigdy nie jest za późno by zacząć zdrowo żyć. Już w pierwszych miesiącach po dokonaniu zmian da się zaobserwować spektakularne efekty, bez konieczności zażywania leków, wizyt lekarskich (chyba, że tylko w celach kontrolnych) dla potwierdzenia skuteczności swoich działań. Jesteśmy naturalnymi istotami i kontaktu z naturą potrzebujemy – dla zdrowia ciała, umysłu i duszy.